Пресс,не тот что бабла

[arachant 40]

Если активно заниматься, то действительно спать лучше даже 9 часов, поскольку организм сильнее выматывается и требует (законно) больше отдыха. Я при 3-4 очень интенсивных тренировках в неделю за 8 часов не высыпаюсь, товарищи мои говорят, что тоже вялые, если не досыпают (7-8 часов). Амаяку еще повезло, "всего" 2-3 месяца интенсивной работы и уже кубики-рубики. Здесь пашешь на пресс как лошадь, а в итоге он просто свинья крепкий. Кстати кто-нибудь делает скручивания "молитва" по народному, пресс после неё горит ой-ой-ой как.

Брюшная область - это "депо крови". Здесь находятся самые важные органы тела (Гиппократ кстати считал главным органом не сердце и не мозг, а печень), поэтому работа с прессом обязательна для красоты и здоровья.

Питание-основа жизнедеятельности, про это столько всего и в науке и не в науке написано-переписано, что предлагать что-то универсальное невозможно. На мой личный взгляд, питание на 70% не меньше должно состоять из свежих овощей, фруктов, злаков и орехов, потребляемых постоянно и в больших количествах, а не одна помидорка в неделю.

[kaa11 54]

На мой личный взгляд, питание на 70% не меньше должно состоять из свежих овощей, фруктов, злаков и орехов, потребляемых постоянно и в больших количествах, а не одна помидорка в неделю.

 

Поддерживаю :hi2:

Сам так питаюсь, Заметно лучше и легче себя чувствуешь.

[arachant 40]

Лёгкость это да, через месяц другой начинаешь носиться как заведённый и значительно меньше устаешь .

[kan 43]

Кстати кто-нибудь делает скручивания "молитва" по народному...

Это на вертикальном блоке? Или без тренажера их можно как-то делать?

[arachant 40]

Кстати кто-нибудь делает скручивания "молитва" по народному...

Это на вертикальном блоке? Или без тренажера их можно как-то делать?

 

На вертикальном блоке

[Амаяк Акопян 9]

Ща форму хорошо поднабрал правда,кажись "косые"? короче боковые мышцы живота никак не принимают нужную форму!!!!

Изменено 18 августа, 2009 пользователем Амаяк Акопян

[kaa11 54]

Ща форму хорошо поднабрал правда,кажись "косые"? короче боковые мышцы живота никак не принимают нужную форму!!!!

 

Ты только брюхо подтянул? Или вообще всерьёз взялся?

[Амаяк Акопян 9]

Ща форму хорошо поднабрал правда,кажись "косые"? короче боковые мышцы живота никак не принимают нужную форму!!!!

 

Ты только брюхо подтянул? Или вообще всерьёз взялся?

три раза в неделю тренажерный зал по 2 часа :rolleyes:

[nucer 0]

ДЛЯ ПРЕССА - ПОДНИМАЕШЬ НОГИ НА ТУРНИКЕ 2 раза в неделю хотя бы, чем выше тем лучше, хотя бы 90 градусов - сойдет

через месяц-два забудешь про свое пузо )

p.s. наклоны, тренажеры и т.п. - это все куйня для лузеров , турничок рулит

 

и не в кубиках дело - я видел нигера у которого кубики там такие были что аж лопалась кожа, при этом они были все мелкие и кривые какие то, а пресс - это не кубики, это пресс! та мышца, на которой все твое тело движется считай

он должен начинаться уже с боков, там где почки ;)

[Ctumast 10]

Пол года назад бросил курить ну и соответственно стал плотно кушать особенно как дуну и поднабрал лих** :) Тело держу в тонусе ,турничек там отжимания каждый день,а вот с пузом заманался бороться и наклоны гребаные делал и колесо ибучее с двум ручками испытывал,а оно прибавляется :wall: ,а к полноте я в принципе не склонен кто знает реальные упражнения ???:smoke: А когда курил и жрал поменьше был живот в кубиках рубиках!!!Меньше жрать не предлагать уже прошло это :sm:

Я тоже бросил курить(января 2008), за полгода раскинуло с 76 до 93 :). Начал качаться, в декабре 2008 пошел на бокс, соответственно худел, но все равно живот оставался и уменьшался довольно неохотно. С июля как-то подзабил на бокс и за лето поднарастил животик. Но я открыл для себя очень действенный суперсет, сразу скажу, что ем я много и когда хочу, вообщем мой режим располагает к набору веса, тем более я бывший тяжелоатлет, это тоже накладывает свое на метаболизм. С этим суперсетом живот реально уменьшается, пресс уже очень легко прощупывается, высота брюха уменьшилась, когда напрягая пресс становится видно, что он близко и хорошо развит. Думаю когда-нибудь даже увижу свой пресс :-).

Сам суперсет делаю один раз в день, каждое упражнение по 30 раз. Можно повышать количество, но на мне работает и так.

1 упражнение: Лежишь на спине ноги согнуты в коленях и находятся в воздухе, дальше делаются скручивания, но движения делаются не для подъема спины от пола, а для сосредоточенного напряжения пресса. Выглядит как-будто поднимаешь голову от пола и скручиваешься к животу. Если делать правильно(напрягать пресс, а не поднимать туловище), то после 30 повторений(сначала должно хватить и 20, а может даже и меньше) испытываешь сильнейшее жжение в верхней и средней части пресса, от которого аж дыхание перехватывает.

Сразу же делается второе упражнение.

2 упражнение: садишься на пол на попу, немного откидываешься назад на обе руки. Дальше делается подъем ног, но в том же ключе, т.е. сосредоточенное напряжение нижней части пресса, получается, что сам подъем ног побочное действие. Я делаю 30 раз, после правильного выполнения тоже испытываешь довольно сильное жжение и перехват дыхания.

Самое интересное, что хотя я делаю каждый день, я не привыкаю к упражнениям, все равно жжет и худею, все заметней и заметней.

Рекомендую. Корешь попробовал, через неделю сказал, что заметно действие этого упражнения.

[nucer 0]

испытываешь сильнейшее жжение в верхней и средней части пресса, от которого аж дыхание перехватывает.

Это кстати не оч хорошо! Если такое чувствуешь - значит стягиваются мышцы, зажимаются, а должны быть эластичными. К сведению, у "бройлеров-на-анаболиках" все мышцы стянутые, это и отличает их от нормальных, юзабельных, а не больших, но хуевых, заточенных под одно и то же движение.

Поднятие ног на полу - крутое упражнение, но на турнике лучше (если есть возможность)), или хотя бы на брусьях, как раз именно самая нижняя часть работает по полной из-за того, что пик нагрузки приходится не на 180 градусов (в самом начале когда начинаешь отрывать ноги от пола), а на 90 (когда максимально поднял ноги, вися)) а вот так называемые наклоны (сгибание тельца) имхо хйня упражнение - все зажимается от него, в ширину ниче не растет, зато "рельеф" (от того, что сжимается как раз)

А ещё реальное упражнение - поднятие ног стоя (по очереди)), на самом деле вообще в любом виде, в любом направлении, когда почувствуешь пресс, только растяжка нужна хоть немного чтобы ноги поднимались (главное терпение)) ну и целью должен быть все-таки не рельеф, а ширина и сила пресса ) главное не переусердствовать, лучше несколько умеренных подходов за день, чем один до полного изнеможения (а то потом в очке свистеть будет ;) я на себе прочувствовал, что пресс лучше не переутомлять, как то висел висел на турничке, уже ноги не мог поднять, стал коленки сгибать, чуть не обосрался в итоге, все хорошо в меру! )

 

боковые мышцы

читай 3-й абзац выше ;)

 

P.S. пацаны про сигареты забудьте вообще - х**ня та ещё, мне от них вообще сны про живую мертвичину снились когда курил 1 перед сном (после кактуса осозал, что это реальная хйня и дырявый наеб и почему) все дело в рекламе, грубо говоря тебя разводят , чтобы ты их покупал, а дальше - дело привычки ) накура от них никакого тоже, так, легкое помутнение, а вот изнутри прям разлагаться от них все начинает )

[Omar Chayyam 61]

Если хотите держать свое тело в тонусе, то Идеальная тренировка для Вас, всего 40 минут в день и через месяц-два результаты не заставят себя ждать, плюс к этому бег или велик - гарантирована хорошая фигура и отличное самочувствие :)

[Ctumast 10]

2NUCER

Я в спорте с 1998 года, одно время подрабатывал тренером.

Не чувствую свой пресс стянутым от этого упражнения.

Это я привел пример суперсета для лентяев, который даже без жестких напрягов принесет результат.

Изменено 22 декабря, 2009 пользователем Ctumast

[nucer 0]

ну я раньше только так его качал, делал по 100 (или даж больше не помню точно) этих "скрючиваний", рельеф был адскей, но сам пресс маленький

[Амаяк Акопян 9]

Вот год с лихуем уже минул со времени создания топика!!!Результаты трех 2-ух часовых тренеровок в неделю не заставили себя ждать!!!Частенько конечно приходилось перебарывать лень,но уж очень приятно иметь п**датую фигуру :super:

Изменено 22 декабря, 2009 пользователем Амаяк Акопян

[weedmaker 22]

эх, тоже пора в зал, а то емкость для пива увеличивается :D

[stroitel 4]

ну я раньше только так его качал, делал по 100 (или даж больше не помню точно) этих "скрючиваний", рельеф был адскей, но сам пресс маленький

Может тебе стоило его качать а не жечь? по 100 повторений многовато. если ты все же хочешь увеличить именно мышечную ткань, то следует поправить питание увеличив белки и сделать допустим два упражнения раза два в неделю по три подхода и повторений ну по 15 допустим с отягощениями, тоесть добавив вес. Все не перечитывал, может гдето и проскользнуло, заметьте что выполняя скручивания важно работать именно прессом 9абдоминальными мышцами) а не как часто делают ошибочно работая поясницей и складываясь как книжка, так все беспонту... скручивайтесь на сколько есть гибкости и сколько может позволить сокращение абдоминальных мышц. Тут писали про правильное питание, да конечно очень важный фактор,белки-дааа, но и углеводы они конечно нужны, ведь без них сил на тренеровку может ненайтись и рост мышечной ткани тоже от уровня углеводов зависит (при потрибление белка в количестве 3.5 грамм на стероидном курсе в течение нескольких месяцев я наблюдал у парней один результат и только когда они повысили потребление углеводов почти в двое , тоесть 4 гр. на кг своего веса заметили мощную прибавку в росте, тут совокупностей много и обьяснить конечно может любой физкультурник, хотябы потому что косвенно это позволяет больше выкладываться на тренеровках давая сильный стресс на мышцы и лучшее востоновление после этого стресса, а значит и набор мышечной ткани). да не забывайте, что если вы хотите чтобы пресс рас как и всем группам мышц (пусть и в разной степени) нужен отдых для выстоновление. Пресс область мощного пампинга где застаиваеться много молочной кислоты, пировиноградной, она требует востоновления для полного прохождения боли, после чего только во время отдыха (а точнее сна) будет происходить рост. для лучшего востоновления практикуюте растяжки. а уж если пресс все же не прорисовываеться среди жирка юзайте общие или местные жиросжигатели. парня тренеровал: первый месяц минус 15 кг, второй месяц минус 10 кг, диета, аэробные тренеровки и кленбутерол. Также подбил еще лет семь своего друго к бодибилдингу, 2008 год афины, чемпион мира среди юниоров по бодибилдингу 9 из 10 голосов за него отдали в жюри. горжусь парнем, и вообще уважаю парней целеустремленных. Мир братья

 

 

Блин про углеводы писал и чет забыл, вы не отказывайтесь от них так критично, если у вас нет потенциала к ожирению.. зачем7 Ну а уж если жирок, то конечно надо подубавить... я вот просто не набираю жир и на углеводы тоже делаю большой акцент, ну про белки вообще молчу, перебарщиваю часто.

Изменено 7 февраля, 2010 пользователем stroitel

[nucer 0]

кстати, ещё известно, что F = m * V^2 то бишь сила это масса на квадрат скорости, stroitel что ты думаешь об упражнениях не с утяжелением, а с убыстрением если понятно выражаюсь! ) и ещё вопрос, почему ж так сложно поднимать _прямые_ ноги на турнике?? (( блин ни разу не получается с _полностью_ _распремленными_ ногами!!!!! ))

по поводу еды - реально надо есть просто нормальную еду, типа мяса (только не свинину!!)) четкого и гречку (рис,пшенку,перловку,овсянку, че угодно)) или фрукты с орехами или рыбу, каждому свое. а от всякой жести типа сосисек и другого корма начинаются как раз проблемы. макдональдс вообще жесть, не ешьте там пацаны! ))

[stroitel 4]

stroitel что ты думаешь об упражнениях не с утяжелением, а с убыстрением если понятно выражаюсь! ) и ещё вопрос, почему ж так сложно поднимать _прямые_ ноги на турнике?? (( блин ни разу не получается с _полностью_ _распремленными_ ногами!!!!! ))

 

По моему мнению работая быстро ты снимаешь полезное статическое напряжение на абдоминальные мышцы, но как гласит твоя формула, да ты получаешь более тяжелую нагрузку. Фактически в практике работая быстро с легкими весами или без дополнительного веса ты изолируешь мышечные волокна, тоесть такие упражнения на многие группы мышц с правильной техникой акутальны перед соревнованиями когда важно подчеркнуть качество мускулатуры. Для набора мышечной массы не лучший вариант, лучше как я уже говорил выполнять правильные, не резкие скручивания (ИЛИ ЕЩЕ КАКИЕ-ЛИБО УПРАЖНЕНИЯ) по возможности с дополнительными отягощениями. Да факторов очень много как и последствий разных и вот еще забыл конечно тем самым выполняя резкие скручивания (естественно желательно не забывать о технике выполнения) ты повысишь некоторые факторы например выносливость мышц. По поводу того почему же тяжелее с прямыми ногами главным фактором являеться принцып рочага. Обратись к физике (кстати и физиология со строением связок и мышц тоже уместна, но это уже дебри) и вспомни как легко пользоваться длиными и тяжело короткими рочагами и сопоставь все это в обратном смысле, вот он и ответ на твой вопрос. И конечно часто работает правило - чем сложнее выополняеться упражнение и тяжелее с правильной техникой тем больше оно тренерует ваши мышцы, но тренеровка мышц должна быть в соблюдение факторов: питание, отдых (долговременный сон).

[nucer 0]

да я говорю не про внешний вид мышц, а про их реальные функции. какая разница как выглядит х*й, главное ж насколько крепко стоит, разве нет?? )

Кстати, слышал ещё есть вроде такая группа упражнений - статика? Типа когда мышца постоянно в напряжении какое то время по максимум... Что насчет этого, оно полезно вообще?

Ещё вопрос, что думаешь насчет курения травы после упражнений, к примеру с утра позанимался, вечером покурил - вредно или полезно? Естественно при условии, что калорий предостаточно весь день

[stroitel 4]

да я говорю не про внешний вид мышц, а про их реальные функции. какая разница как выглядит х*й, главное ж насколько крепко стоит, разве нет?? )

Ну вообще качество мышц для многих очень важный фактор и я писал что если ты делаешь подобные многократные например скручивания то это больше похоже на изолирующие упражнения в следствии повышаеться и выносливость. Мышцы очень крепкие, но не думаю что ты заметишь особо большой разницы по жесткости мышц между более статическими упражнениями и изолирующими, просушивающими.

Кстати, слышал ещё есть вроде такая группа упражнений - статика? Типа когда мышца постоянно в напряжении какое то время по максимум... Что насчет этого, оно полезно вообще?

Ещё вопрос, что думаешь насчет курения травы после упражнений, к примеру с утра позанимался, вечером покурил - вредно или полезно? Естественно при условии, что калорий предостаточно весь день

Я бы не назвал группой упражнений, есть такое поняте статическое напряжение, развивающе и выносливость и в правильном приминение может быть юолее продуктивно среди других способов прокачки. каждму свое, и чаще это лучше проверять на себе и выбрать то что тебе больше подходит. Обрати внимание что предыдущий пост или предпредыдущий мой был посвящен частично статическим сокращениям.

 

по поводу курения думаю всем понятно что пользы оно не принесет, хотя может какой-то акцент и даст, на психологическое влияние и косвенно в мизерной доли это и отразиться положительно в остальном же будет чуть хуже чем без шишек. Но скажу так, что лучше шишки чем акоголь, это однозначно. Ну а еси выпить бывает надо в компании а вы комплексуете, то делайте акцент в пользу красного вина не крепкого, а если покрепче, то нормальный коньяк... Здесь есть фактор по которому я сужу, и он научно обоснован. ва лучше вообще не пейте, я уже очень долгое время ни капли ны выпил, да на свадьбы, днюхи и новый год. При чем тут колории? Одни колории это не дело, тебе же нужны еще и обьемы мышц, а строительный материал белки (микроэлементы, аминокислоты дополняющие белковые цепочки и т.д.), колории тебе нужны чтобы двигаться и выкладываться на тренеровках.

[nucer 0]

ну я думаю что в мясе или рыбе все содержиться что нужно , ведь так? )) мясо ж и есть мышцы ))) а в растительной еде какой-нибудь кстати содержаться белки эти с аминокислотами? )

[stroitel 4]

Вот из инета: Аминокислоты - органические соединения, являющиеся основной составляющей частью белков (протеинов). Аминокислоты определяют биологическую специфичность белков и их пищевую ценность. Нарушение обмена аминокислот является причиной многих болезней. В природе обнаружено больше 20 аминокислот.

 

Аминокислоты всасываются из желудочно-кишечного тракта и с кровью поступают во все органы и ткани, где используются для синтеза белков и подвергаются различным изменениям. В крови поддерживается постоянная концентрация аминокислот. В мышцах, ткани головного мозга и печени содержание свободных аминокислот во много раз выше, чем в крови, и менее постоянно.

Концентрация аминокислот в крови позволяет судить о функциональном состоянии печени и почек. Содержание аминокислот в крови может заметно нарастать при нарушениях функции почек, лихорадочных состояниях, заболеваниях, связанных с повышенным содержанием белка.

 

Аминокислоты делятся на

незаменимые (валин, лейцин, фенилаланин, изолейцин, метионин, триптофан, треонин, лизин);

частично заменимые (аргинин и гистидин);

заменимые (аланин, аспарагин, аспарагиновая кислота, глицин (гликокол), серин, глутамин, пролин, тирозин, глутаминовая кислота, цистеин (цистин).

 

 

Незаменимые аминокислоты не синтезируются в организме человека, но необходимы для нормальной жизнедеятельности. Они должны поступать в организм с пищей. При недостатке незаменимых аминокислот задерживается рост и развитие организма. Оптимальное содержание незаменимых аминокислот в пищевом белке зависит от возраста, пола и профессии человека, а также от других причин. Заменимые аминокислоты синтезируются в организме человека.

 

Теперь я:

Дело в том что в мясе разных животных разный аминокислотный состав, если так посудить то для роста мышечной ткани больше бы подошло мясо человеческое (а лучше спортсмена бодибилдера насыщенное гликогеном)) так как оно макисмально приближенно к аминокислотному составу требуемого для роста. Ну да ладно эту теорию страшную. Если выбирать уж мясо то по определенным условиям с максимальным количеством усвояемого белка, с минимальным удельным количеством жиров (врятли кому-то лишние жиры нужны). Среди подибилдеров ценится курятина (в основном любят распаренную куриную грудку так как легко усваивается и имеет хорошее кол-во белков, с низким содержанием жира), говядину, не жирную свинину. Рыба тоже любима в рационе силовиков, лучше если позволяют деньги приобретать красную рыбу богатаю большим количеством микроэлементов, витаминов, полиненасыщеных жиров омега-3, Омега-6, да и в общем красная рыба более продуктивно сказывается).

По поводу растительной пищи, она безусловно тоже нужна, так же есть и белки и аминки и витаминки, микроэлементы, но усваиваемость в разной степени разных веществ совсем отличаеться от животной пищи в большинстве своем. Так что выбирайте продукты которые будут всегда в вашем рационе, и выбирайте так чтобы они не вредили вам и были максимально полезными, учитывайте усвояемость (как например бобовые с их большим количеством белка который не так уж и хорошо усваиваеться и имеет структуру не особо подходящую для нас) и все будет пучком, работайте над своей диетой, интернет полн информации и придерживайтесь этой диеты не давая голодать своему рорганизму, исключите из рациона фаст фуд, ненужные ароматизатизированые химией приправы, пейте чистую отстаявшуюся воду, забудьте что такое майонез и кетчуп, алкоголь, дешевые сосиски из сои, почитайте о рационе профессиональных бодибилдеров. Хорошее разнообразие нужных и полезных продуктов обязательно скажется на вашем самочувствие, так было и со мной.

Изменено 11 февраля, 2010 пользователем stroitel

[nucer 0]

исключите из рациона фаст фуд, ненужные ароматизатизированые химией приправы, пейте чистую отстаявшуюся воду, забудьте что такое майонез и кетчуп, алкоголь, дешевые сосиски из сои

золотые слова )) я уже года 2 именно так и делаю, причем не из "бодибилдерских" соображений, а после кактуса с грибами :lol:

а насчет мясцаю... курятину и свинину непероношу также, как и все вышеперечисленное - рыхлое мясцо у них (хотя домашней курочки бы покушал, но где её в москве достать то)) кстати, несомневаюсь, что в америке у бодибилдеров они ценятся, учитывая гормоны роста, которыми зверушек кормят :rolleyes: а вот кроличек рулит - шустрый и мясцо с него четкое )) и барашек (знаю что жирный, но мне наоборот полезно!!))) кстати насчет красной рыбы - горбуша свежемороженная 70-80р/кг )))

и последний (надеюсь)) вопрос... stroitel, что скажешь насчет орехов?? в них вроде белков 15-20%, правда и жиров под 50% )) но вроде с них не разжиреешь же, они такие плотненькие, это полюбас не те жиры, что в свинине )) последнее время люблю похомячить как белка!!!! )))

[stroitel 4]

золотые слова )) я уже года 2 именно так и делаю, причем не из "бодибилдерских" соображений, а после кактуса с грибами :lol:

а насчет мясцаю... курятину и свинину непероношу также, как и все вышеперечисленное - рыхлое мясцо у них (хотя домашней курочки бы покушал, но где её в москве достать то)) кстати, несомневаюсь, что в америке у бодибилдеров они ценятся, учитывая гормоны роста, которыми зверушек кормят :rolleyes: а вот кроличек рулит - шустрый и мясцо с него четкое )) и барашек (знаю что жирный, но мне наоборот полезно!!))) кстати насчет красной рыбы - горбуша свежемороженная 70-80р/кг )))

и последний (надеюсь)) вопрос... stroitel, что скажешь насчет орехов?? в них вроде белков 15-20%, правда и жиров под 50% )) но вроде с них не разжиреешь же, они такие плотненькие, это полюбас не те жиры, что в свинине )) последнее время люблю похомячить как белка!!!! )))

 

В первую очередь жиреют с животных жиров, так как жировая клетка имеет схожую структуру, потом уже по убывающей... Что же посчет орехов, чтобы разжиреть на них надо очень сильно постараться, хомячить и хомячить))) а вообще орехи очень хороший бпродукт который входит в тот рацион с хорошим разнообразием просто отлично. Пусть он содержит много жирностей но они нам во благо : около5-70 процентов жиров на разные виды орехов, это ненасыщеные жирные кислоты, множество микроэлементов питающих важные органы, такие как например сердце (калий), витамины как например разгоняющие анаболизм (витамины группы B и др. множество заменимых и незаменимых аминокислот. словом всего полно.

А например: Фундук

 

 

Лесной орех характеризуется высоким содержанием жира (60%), белка (20%), витамина Е, минеральных веществ: калия, железа, кобальта. Как продукт диетического питания используется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и малокровии, увеличении предстательной железы, при варикозном расширении вен, флебитах, трофических язвах голени и капиллярных геморрагиях.

 

В 100 граммах содержится:

Протеин - 12,6 г

Жир - 62,4 г

Энергетическая ценность - 679 ккал

Углеводы - 13,7 г

Минералы - 2,5 г

Витамин B1 - 0,33 мг

Витамин В2 - 0,12 мг

Витамин B6 - 0,24 мг

Витамин ЕЗ - 1,4 мг

Железо - 5,8 мг

Кальций - 160,0 мг

Цинк - 2,2 мг

Калий - 655,3 мг

Натрий - 2,1 мг

Магний - 161,2 мг

 

 

Тоесть - если есть орехи, жуйте смело.

 

Конечно по поводу белков 15-20 процентов тут еще о усвояемости нужно подумать. Но вот что я еще не говорил так это то что вещества и молекулы белков, углеводов, могут трасформироваться изменяя свою цепочку за надобностью потребности организма, и если белок легко поддается и организму это нравится, то он его просто по цепочкам аминокислот разложит и сложит в тот белок который нужен или пустит его вообще в расход по всему организму в те депо где его явно не хватает.

[nucer 0]

рецепт хозяйке на заметку ;) берем орехи, промалываем на мясорубке, бодяжим с медом и ещё немного маслица (льняного например, можно ещё добавить фиников или чернослива или кураги , чего угодно))) тщательно перемешиваем всё!! Получившуюся офигенно вкусную массу можно, например, класть в кашу (одна столовая ложка на тарелку каши и "держит" на пару часов дольше))!! ))

Изменено 17 февраля, 2010 пользователем nucer

[nucer 0]

Кстати ещё вопрос к строителю!! Как ты думаешь все-таки о влиянии дутки не с точки зрения разгрузки...

Смотри она веть разгоняет обмен веществ, тем более тот факт что от неё хочется потом очень сильно есть и еда эта вся перваривается моментально

что скажешь насчет днем качаться , а вечером дуть и есть??? Будет результат??

[gnoms 67]

Качаю пресс только на колесе) результат супер, даже не ожидал. Живота не было никогда, но теперь еще и качественные кубики :rolleyes: ) А так если не нужна масса, от которой понта мало (моё мнение), то лично я делаю турник брусья пресс(колесо) присед груша, три через день, пресс шесть раз в неделю, если не участвуешь в соревнованиях этого хватит... можно еще жим добавить пару тройку раз в неделю, на мой взгляд лучшее упражнение из качалки :thum: . Ох жду лета, живу на курорте, и поверьте кто считает что девки на фигуру не часто обращают внимание, тот сильно ошибается B)

[kaa11 54]

А так если не нужна масса, от которой понта мало (моё мнение), то лично я делаю турник брусья пресс(колесо) присед груша, три через день, пресс шесть раз в неделю, если не участвуешь в соревнованиях этого хватит... можно еще жим добавить пару тройку раз в неделю, на мой взгляд лучшее упражнение из качалки :thum: . Ох жду лета, живу на курорте, и поверьте кто считает что девки на фигуру не часто обращают внимание, тот сильно ошибается B)

 

жим нельзя делать три раза в неделю - моментально загонишь себя в перетрен. лучше налечь на присед, а жима и раз в неделю хватит.

А какие соревнования ты имеешь ввиду и почему от массы мало понту? :rolleyes:

[nucer 0]

gnoms а че за колесо? это которое руками держишь и по полу катаешься? от него разве спине п*дец не настает?? там вроде на пару позвонков вся нагрузка идет (если на прямых ногах))? у меня лежит такое, но ястремаюсь его че то делать, спина реально возмущается... или неправильно делаю??

отжимания кстати ничем не хуже жима , даже лучше - можешь как угодно руки поставить, а не вдоль штанги ) присед тоже куйня, с нетерпением жду лета, бег по лесу рулит!! ))