эффективные упражнения

[san4ez 27,768]

бразы :hi2: , если кто разбирается в данном вопросе, накидайте схемку занятий, плс! желательно чтобы это были упражнения со своим весом (типо отжимания\приседания) для общей тренировки. ато чето за зиму разожралсо, да и особо худым то и не был :haha:

есть же какие то упражнения сразу на несколько групп мышц?

Т-отжимания, скручивания и прочее в схеме приветствуется!

физкульт-привет! :clap:

[fazman 63]

Намаз пять раз на дню. :thum:

[ГерГенерал 3,866]

бразы :hi2: , если кто разбирается в данном вопросе, накидайте схемку занятий, плс! желательно чтобы это были упражнения со своим весом (типо отжимания\приседания) для общей тренировки. ато чето за зиму разожралсо, да и особо худым то и не был :haha:

есть же какие то упражнения сразу на несколько групп мышц?

Т-отжимания, скручивания и прочее в схеме приветствуется!

физкульт-привет! :clap:

Груша(на растяжках, хорошо накачанная!!!,приспущенная не канает ибо слишком легкая) и только она, даст результат(это не предположение,железо-бетонно). Пару раз в день по три минуты прикладываться(без психозов!!!,,а резкие мощные правильно красивые двойки тройки пробивать). Даже можно прикупить моток пленки упаковочной(как у колбасных нарезок),,обматываешь момон и в бой, так результативней.

Изменено 16 января, 2008 пользователем ГерГенерал

[Jimmy 8]

Где заниматься планируешь?

[kan 43]

Бег, Тебе поможет, san4ez :)

[san4ez 27,768]

Где заниматься планируешь?

дома. в фитнес записываться смысла нет- командировки постоянно.

бег ИМХО не вариант. надо сначала хоть как то мышцу в тонус ввести. да и с детства бег ненавижу)) мне ближе упражнения с отягощениями, но суставы жалко. хотя по молодости не одно ведро пота под штангой пролил)))

[Не Брит 73]

бразы :hi2: , если кто разбирается в данном вопросе, накидайте схемку занятий, плс! желательно чтобы это были упражнения со своим весом (типо отжимания\приседания) для общей тренировки. ато чето за зиму разожралсо, да и особо худым то и не был :haha:

есть же какие то упражнения сразу на несколько групп мышц?

Т-отжимания, скручивания и прочее в схеме приветствуется!

физкульт-привет! :clap:

ого. старичек завел себе новую девочку? надо брюшко подтянуть?))))))

[Пшык 104]

рекомендую самоучитель по ёге. если будешь его хоть раз в неделю открывать, дело с места тронется.

[ХАППИ 9]

Понимаю, san4ez, нервничаешь :)

У меня когда жена рожала я себе проститутку на одну ночь снял... :huh: помогло :sm: :wink2:

:smoke:

[Не Брит 73]

Понимаю, san4ez, нервничаешь :)

У меня когда жена рожала я себе проститутку на одну ночь снял... :huh: помогло :sm: :wink2:

:smoke:

:hi2: Долго, долго жму тебе руку. Я думал, что это было только со мной. Правда у меня не проститутка была, а подружка друга, но всё равно очень помогло.

 

рекомендую самоучитель по ёге.

ага. самоучитель по ебле у него есть, теперь надо по ёге.)))

[Гость merzai]

принимаешь паровоза и приседаешь подольше. делаешь затяг и на турник. кали мист вам поможет.

Изменено 19 января, 2008 пользователем merzai

[Jimmy 8]

Вот! штука офигительная! как называется не знаю, описывать тоже не решился :)

Верхний плечевой пояс роботает, чуть ли не вся спина, руки ну и конечно пресс.

работа со своим весом, как заказывал:)

если чё не понятно - спрашивай :sm:

[stuck 29]

Санчез, попробуй Ушу. я у себя нашол брощюрку, выучил и проперся. там описана просто зарядка для разминки но моему ленивому туловищу и этого за глаза. значит начинают с верху: сначала шея - мееееееееееееееедленно и осооооооознанно начинаеш совершать круговые движения, потом плечи, локти, кисти, повороты туловища и так до нижних суставов ног. минут на 30 зарядочка без использования агрегатов. :thum:

[san4ez 27,768]

йогой когда то начинал заниматься, реально вариант! спасибо за наводку, бро!

девайс с колесиком тоже тема, только я как то раз попробывал с такой штукой- песдес тяжело в мои то годы и моим то брюхом)) может быть когда-то доберусь и до него.

всем свасибо за отзывы!

[Jimmy 8]

..а ты с колен делай, раз по 10..ну 7-8 за подход и всё будет ровно :)

 

по поводу ёги :) и уши: видел я диски есть двдшные с программами тренировок, нормальные диски такие для самостоятельных тренировок, вот :sm:

[Гость og47]

я обычно отжимаюсь на кулаках, ноги при этом выше чем голова, и еще кусок стенки х**рю, помогает успакоиться.

[С.Хотабыч 46,435]

бразы :hi2: , если кто разбирается в данном вопросе, накидайте схемку занятий, плс! желательно чтобы это были упражнения со своим весом (типо отжимания\приседания) для общей тренировки. ато чето за зиму разожралсо, да и особо худым то и не был :haha:

есть же какие то упражнения сразу на несколько групп мышц?

Т-отжимания, скручивания и прочее в схеме приветствуется!

физкульт-привет! :clap:

 

Согласен полностью, что что-то ценное в восточных боевых искусствах специально предназначено для людей, скажем , некомсомольского уже возраста ну , например:

Тай-цзи цюань основывается на философии Лао-цзы. Этот высокочтимый

философ считал, что жизнь есть непрерывный поток, и чтобы она была

творческой, здоровой и гармоничной нужно осознать, как важно подчиниться

этому потоку жизни и научиться идти в нем. Жителей Запада чаще всего учили

сопротивляться, стоять на своем любой ценой, преодолевать все препятствия и

биться насмерть, и так во всем: на работе, в личной жизни, в спорте.

Тайцзицюань подчеркивает силу и ценность расслабленности, уступчивости,

гибкости и подвижности. :wall:

 

Комплекс упражнений у-шу. Упражнения, разработанные в Древнем Китае, сходны с приемами, используемыми в современной мануальной терапии. При их выполнении делятся на пары и проводят друг другу мануальное воздействие. Важным в упражнениях для оздоровления суставов и позвоночника является соблюдение следующих условий: полное расслабление, медленное ровное глубокое дыхание, отсутствие резких движений.

Выполнение некоторых упражнений сопровождается легким щелчком, который свидетельствует о необходимости перехода к следующему упражнению. Однако не следует постоянно стремиться вызвать акустический эффект: это может привести к травмам. Упражнения, не сопровождающиеся «акустическим феноменом», способствуют постепенному расслаблению мышц. :breyk:

 

Можно наконец мешок с песком подвешать в любом удобном месте, вместо груши боксёрской и колотить, как заправский боксёр ( зато всегда в форме!) , ну и наконец не забывать про бег, помня, что всегда проще не противостоять противнику, а быстро испариться с места. :re3: :dance:

P.S. У меня небольшая, домашняя штанга. :duel:

Лучше 3 раза в неделю, мин по 30-40, вечерком, во время программы "Время", качаешь прессик и смотришь телек.....

Обязательно приседания, жим лёжа, турничёк - раз 10-15, ну и бой с тенью под хороший музон! :wall: :pok: :ice: :ura:

[msl 4]

Самое эффективное, что встречал - комплекс "Око возрождения"

Очень простая и ЧЕРЕЗВЫЧАЙНО эффективна

испытанно на себе

Найти можно в любом поисковике или тут

*tomsmith.narod.ru/Master/Proza/Oko.htm*

В начале ботву можно не читать, взять только упражнения.

Успехов.

[san4ez 27,768]

спасибо всем, кто откликнулся.

по тихой йогу юзаю. может крутану жену на ДР грушу подогнать))

[jel 16]

Вот еще, приседай раз по 100, и пресс так же, сколько сможешь. И так хотя бы 3 раза в неделю. Груша- тема бесспорно. Калории нужно сжигать, чтобы от живота избавиться, это нереально тяжело. Для похудения можно приобрести Polar, это если сильно заморочиться, но результативно :)

Удачи :hi2:

[инфузория туфелька 2]

 

по тихой йогу юзаю. может крутану жену на ДР грушу подогнать))

Бро,где йога,а где груша!? :5:

[ГерГенерал 3,866]

спасибо всем, кто откликнулся.

. может крутану жену на ДР грушу подогнать))

:hi2:

Правильный выбор :thum:, бери надувную на растяжках.От обилия резких движений,вес слетит быстрее чем от большой тяжелой груши, большая тяжелая груша это обильное пото выделения,людям старшего возраста с разбалансированным весом нагрузка на сердце, не дает она не чего полезного,долбить ее са временем становиться скучно :( . Груша на растяжках это вещь :thum: ,минимальное количество пота,,с начало учишься ПРАВИЛЬНО наносить резкие,мощные одиночные удары(тебя это начнет заинтересовывать :sm: ),,после начнешь КРАСИВО-ПРАВИЛЬНО пробиваешь смертоносные двойки(от этого начнет завораживать :sm:),,,ну а дальше комбинации всяки возможные пробивать(к тому времени от этого занятия тебя будет просто распирдоливать :thum:)

[stuck 29]

для таких штук подходит такой человек на пружине. я видел такой в спортмаге, помоему тыщи три. тока он не подвесной а устанавливается. торс упругий, а в основание воду наливают для тяжести. :sm: зело необходимая весч на дачу. в нее ешо можно метательные ножыки кидать :sm:

[aTOM 17]

.....есть уражнене....называется "уголок"....выполняется оно так....сидишь на табурете, упираешь руками в табурет и поднимаешь себя, когда поднял себя выпремляешь ноги и удерживаешь10-15 секкунд .....делать 3 подхода по 5 раз....результат через месяц виден!!!!

[minik 0]

чтото ребята мало поезного по фискультуре, :angel: а я уже подумал что щас начитаюсь и пойду заниматся :clap:

[san4ez 27,768]

промежуточный отчет: борюсь с прессом подъемом тяжестей. пивных банок. но точно наверно все таки скоро собирусь и начну!

всем мир :)

пысы: шутка юмора. скручивания и йога.

жена не развелась на грушу. *ля.

[jel 16]

промежуточный отчет: борюсь с прессом подъемом тяжестей. пивных банок. но точно наверно все таки скоро собирусь и начну!

:hi2: В спортзале стимул появится.

[UNDkinder 21]

Попробуй так :) .

 

Понедельник:

Отжимания 4*10

Брусья 4*10

Пресс 3*30

 

Среда:

Бег

 

Пятница:

Подтягивания узким хватом 2*8

Подтягивания за спину широким хватом 2*8

Пресс 2*30

 

Эфедрин(Арсан)25 мг\день,кофеин 120 мг\день,аспирин 200 мг\день делишь на два приёма утром и вечером(если конечно сможешь достать всё это).Через пару недель как огурчик будешь.

P.S. Старайся не употреблять эфедрин более 3-ёх раз в неделю,что бы не вызвать привыкание. :hi2:

[kan 43]

Эфедрин(Арсан)25 мг\день,кофеин 120 мг\день,аспирин 200 мг\день делишь на два приёма утром и вечером(если конечно сможешь достать всё это).Через пару недель как огурчик будешь.

P.S. Старайся не употреблять эфедрин более 3-ёх раз в неделю,что бы не вызвать привыкание. :hi2:

Сразу почему-то вспомнился х\ф "Реквием по мечте", а именно как там Бабуля "похудела" под амфиком.

Тогда уж можно без брусьев, пресса и подтягиваний, просто небольшой "марафончик", главное побольше топтать на танцполе :lol:

PS: UNDkinder-бро ничего личного :hi2: